着実なダイエットを試してみた

私は昨年の頭からダイエットを始めた30代のおっさんです。

お腹はポッコリ出てきてBMIでも肥満寸前という状態でした。

よくあるダイエットは、低カロリー高タンパクの食物中心にして、運動しまくるというものですが、そういったストイックなダイエットはなかなか長続きしませんし、成功したとしても一時的なものでその後リバウンドするということが多々あります。

そこで私はとにかくゆっくりのペースでもいいので少しずつ体重を減らせないものかと考えました。

方法は至ってシンプル。

一日の消費カロリーを算出し、摂取カロリーがわずか100kcalでも下回ればオッケーというものでした。

運動は今までやっていたゆるいもののみ。

食べたいものも消費カロリーを上回らなければ食べてよしというぬるーいダイエットです。

ただし、一つだけ決めていたのは摂取カロリーを必ず毎食記録するということでした。

家計簿なんかが良い例なのですが、人間は数字で結果を見せられると自制心をかなり働かせられるのです。

今までどれだけ食べ過ぎていたかというのも視覚化することでわかりました。

このダイエットで一か月2キロ減という決して早くないペースで最終的には約8キロのダイエットに成功しました。

その後一年ほど経ちますが未だリバウンドはしていません。

どうしてもすぐ体重を落としたいと焦るものですが、ダイエットはかける日数が多いほど成功するものだと思います。

この文章をお読みになった方は、急がば回れという言葉を頭において着実なダイエットを試みてください。

短期であればプチ断食、長期であれば糖質オフがおすすめです!

短期で痩せたい時はプチ断食がおすすめです。私は3日間のプチ断食をして、2kgのダイエットに成功したことがあります。

私のプチ断食のやり方です。実際に断食する前日から準備を始めます。前日は和食中心で、こってりしたものは食べないようにします。

断食中の3日間は水2リットル以上を、意識して飲むようにします。私は元々水分を多くとるほうなのと、空腹を紛らわせるために、2リットル以上飲むのは意外と平気でした。

食事の時間には、野菜ジュースやスムージーを摂取します。おすすめのスムージーはアボカドです。

おいしくて、飲みごたえもあり腹持ちがよかったです。断食が終わった翌日からは、胃腸の回復のため、食事はお粥からはじめます。

徐々にいつもの食事に戻していくのですが、しばらくは和食にすることをおすすめします。プチ断食はダイエットの目的もありましたが、体のデトックスをしたい気持ちでやりました。

断食をする時期は、女性であれば痩せやすい生理後がよいと思いますが、私はデトックスの意味で生理中に始めました。

体から余計なものが出ていく感覚で、体も心もとてもすっきりしました。その期間は集中力も上がり、仕事もはかどったように思います。

長く続けるダイエットであれば、糖質オフです。とてもゆるい糖質オフをおすすめします。

朝と昼はしっかり炭水化物を摂り、夜だけ炭水化物を食べないようにします。あまり厳しくすると続かずリバウンドしてしまうので、無理はしないことが大事だと思います。あとなかなか痩せない二の腕にはパエンナキュットが良かったです。

これはダイエットというよりは、現状をキープして痩せれたらラッキーくらいに考えてやるとよいと思います。

食事制限なしで無理なくできるダイエット法を試した結果

ダイエットというとお菓子や甘いものを我慢しないといけないというイメージがありますがそんなことはありません。好きなもの食べていてもしっかりダイエットはできます。

ダイエットをする上で大事なことは継続することです。ストレスの溜まるダイエット法ではなかなか続かず、途中で諦めてしまうことが多いです。

そこでオススメしたいダイエット法が三食しっかり食べ、おやつもOKのダイエット法です。

このダイエット法のポイントは20時以降は食べない、おやつは食後お腹が満たされてい状態で食べることです。

空腹時ではおやつを食べすぎてしまうので食後に食べることで自然とおやつの量を減らすことができます。過度な運動はする必要がなく、普段通りの生活に食べる時間を意識するだけで良いのですぐにでも始められるのでオススメのダイエット法です。

いつも通りの食事でも十分に効果はありますが、便秘気味の方はお通じを良くするように食事の内容にも意識をするとさらに効果的です。便秘は身体に悪影響があり、ダイエットの妨げにもなるので食物繊維を意識した食事、冷水や牛乳を飲むことで腸が刺激されお通じが良くなると言われているので便秘の方は是非試してみてください。

私が今まで試したダイエットとその結果

私は、顔にはあまり肉がつかないのですが意外とぽっちゃりしていて、下半身、特に足がかなり太かったので、それを凄く気にしていて、中学生の頃から20代前半までは、色々なダイエットを試してきました。

ラップを巻いたら痩せると聞けば、足やお腹にラップを巻いて汗を出したり、痩せるサウナスーツも買いました。

結局、ラップはあせもがたくさんできて痒すぎて断念。サウナスーツは汗が冷えた時にスーツが体に張り付いて冷たくて気持ち悪すぎて着なくなりました。

あとは、食欲を抑えるチョコとか甘い味のついたスプレー、これを聞けば楽に痩せられる!というダイエットカセットテープ。

でも、スプレーでは食欲は抑えられなかったし、テープも全く効果なしで失敗。

他には炭水化物を抜くダイエットなんかも試しましたが、3日目くらいで、急に体が怠すぎて思うように動かなくなり、怖くなってやめました。

やっぱりダイエットは無理かなと思って諦めていたんですけど、たまたま友達に、一緒にスポーツジムに通わない?と誘われて行ってみたんです。

ジムもあったんですけど、ヨガやエアロビクスやダンスみたいなものもやっていて、とりあえずエアロビクスをやってみたら、ジムよりそっちにはまってしまって(笑)

気が付かないうちに、体重がかなり減っていました。

ダイエットを成功させるには、ダイエットをする事や、食べ物の事を忘れるくらい楽しく体を動かすこと、そしてそれを継続していくのが、私には一番合っていたのかなと思いました。

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